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【育乳モニター愛美】バストアップを意識した食事

育乳モニターの愛美です。今日はMAIさんに教わったバストアップレシピを紹介したいと思います。まだ始めたばかりなので効果は出ていませんが、確かにこれを食べ続けたら「バストアップしそう!」と思うものばかりです。

バストアップレシピ

MAIさんもどこかの記事で言っているかもしれませんが、栄養バランスが大事だそうです。確かに言われてみれば当たり前の話で、バランスが悪いとバストの発達に影響してきます。

あまり食事のできていない子供は体格が良くないですよね?バストアップもそれと同じでバランスのとれた食事をしたほうが胸が育ちやすいのは容易に想像ができますよね?

味噌だれ蒸し鶏

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作り方はいたって簡単です。ちなみに蒸し鶏と書いていますが、私は蒸していません(笑)。沸騰したお湯に胸肉(今回は脂肪部分は取り除いています。)を入れて火を止めます。そして約15分経ってから鶏肉を取り出します。

あまり長く茹でてしまうと鶏肉が硬くなってパサパサしてしまうので茹で時間は適度にしてください。鶏肉を切ってみて赤い部分があれば鶏肉をお湯に戻してください。

味噌だれも作り方は簡単です。以下の材料を1:1:1の割合で混ぜるだけです。お好みで少し砂糖を入れたりお酢を入れたりして味を整えてくださいね。

  • 味噌・・・大さじ1
  • 酒 ・・・大さじ1
  • 醤油・・・大さじ1

マグロステーキ

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【材料】

  • お好みのまぐろ切り身や刺身:200~300g
  • ☆醤油:大さじ3
  • ☆みりん:大さじ1
  • ☆砂糖:大さじ1
  • ☆日本酒:大さじ1
  • ☆すりおろし生姜&にんにく:各1かけ
  • ☆コショウ:適量
  • 片栗粉:適量
  • 焼く時用のオリーブオイル:大さじ1

【作り方】

STEP(1):マグロを適当な大きさに切ってください。今回私は切っていませんが。☆マークの付いた調味料を混ぜて15分ほど漬けておく。※ここで作った漬けだれは後で使うのでとっておいてください。

STEP(2):漬けたマグロをタレから取り出し、両面に軽く片栗粉をまぶします。

STEP(3):薄くオリーブオイルをひいたフライパンに片栗粉をまぶしたマグロの両面を焼いていきます。弱火で蓋をしながら色が変わるまで焼いてください。両面が焼けたら、残していた漬けだれを入れて、よく絡ませます。

最後にお皿に盛り付けて完成です。お好みでレモンを絞ったり、大根おろしを乗せて食べてくださいね♪ご飯にも合うし、冷めても美味しいのでお弁当にも持って行ったりしています。

まとめ

今回はタンパク質を中心の料理を作りました。特にマグロやサンマなどの青魚には良質なタンパク質が豊富に含まれているらしいので魚は2日に1回は食べた方がいいのだとか。

鶏肉も部位によってまちまちだそうなので食べるならササミ肉がタンパク質が豊富に含まれていていいと教えてもらいました。これからは魚とササミ肉を中心に食べていこうと思いました。

育乳モニター愛美

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